Strona główna Lekkoatletyka Bieganie coraz popularniejsze. Jak się do niego przygotować?

Bieganie coraz popularniejsze. Jak się do niego przygotować?

0

Bieganie to jeden z najpopularniejszych sportów. Doskonale poprawia wydolność organizmu, zwiększa wytrzymałość mięśni i tworzy warunki do współzawodnictwa. Biegać można teoretycznie we wszystkim, jednak jeśli nie chcemy załatwić sobie kontuzji i uprawiać ten sport komfortowo oraz brać udział w zawodach, powinniśmy zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt. Jak wybrać go z głową? Co powinno znaleźć się w niezbędniku biegacza?

Strój to podstawa!

Nie szata zdobi człowieka, jednak odpowiedni strój do biegania sprawi, że nie będziesz się lepił, zahaczał o krzaki i nie dorobisz się kontuzji kostki. Najważniejszym elementem stroju jest oczywiście obuwie. Istnieje wiele rodzajów butów treningowych, jednak wybór należy dostosować do rodzaju nawierzchni, po jakiej biegamy najczęściej. Jeśli trenujesz w mieście, na płaskich i dobrze utrzymanych nawierzchniach, wybierzesz inne obuwie niż osoba biegająca po błotnistych i nierównych leśnych drogach. Buty biegowe do miasta powinny cechować się przewiewnością i dobrą amortyzacją. Biegając latem po twardym asfalcie w skórzanych butach na płaskiej podeszwie, zakończysz trening z obolałą i niezbyt ładnie pachnącą stopą. Buty, które zdecydowanie można polecić do biegów między krętymi miejskimi uliczkami to np. Nike Epic React Flyknit. Ich bezszwowa, lekka konstrukcja sprawia, że są bardzo przewiewne i świetnie trzymają się stopy, natomiast zastosowana w grubej podeszwie technologia React doskonale chroni stopę przed urazami mechanicznymi i zapewnia częściowy zwrot energii. Inną propozycją są New Balance Fresh Foam 1080V9 M. Również mają przewiewną strukturę, ich podeszwa jest odporna na odkształcenia, a zastosowanie wkładki Ortholite nie tylko zapewnia dodatkową amortyzację, ale chroni też but przed przykrym zapachem. Jeśli jesteś natomiast biegaczem przełajowym, Twoje buty powinny być bieżnikowane lub z kolcami, ograniczające ryzyko poślizgu. Decydując się na biegi po terenach błotnistych, warto zwrócić uwagę na nieprzemakalność obuwia. Rozejrzyj się w ofercie takich marek jak Salomon czy Adidas (mają szeroką ofertę butów ze znanego i niezawodnego Gore-Tex’u)

Biegacz powinien zaopatrzyć się też we właściwą koszulkę i spodenki. Najlepiej celować w materiały techniczne, ponieważ zwykła bawełna chłonie pot i może zacząć nieprzyjemnie lepić się do ciała. Nosząc przylegającą koszulkę bezszwową lub z płaskimi szwami zmniejszamy też ryzyko zaczepienia o przypadkową przeszkodę np. w parku. Spodenki powinny być luźne i lekkie, praktycznie niezauważalne. Dobrze jest też zaopatrzyć się w przylegające biegowe legginsy na chłodniejsze dni. Takie produkty można znaleźć w dziale biegowym każdego sklepu sportowego, a przykładami mogą być np. Asics czy Adidas. Jeśli nie chcecie rozbić banku, możecie poszukać przecen na ich stronach, lub zapoznać się z ofertą większych sklepów, takich jak Decathlon lub GoSport. Ważne jednak, żeby ubrania zapewniały Wam odpowiedni komfort podczas uprawiania sportu.

Biegi w chłodniejsze dni wymagają odpowiedniego przygotowania. Podstawą jest kurtka, w którą lepiej zaopatrzyć się jak najwcześniej – latem masz większą szansę na zakup odzieży wierzchniej w lepszej cenie. Podejmując wybór, należy się rozglądać za lekkimi, ale trwałymi wiatrówkami i kurtkami nieprzemakalnymi. Dla biegaczy przełajowych lubujących się w długich trasach najlepszym rozwiązaniem będą kurtki z Gore-Tex’u – specjalnego oddychającego materiału odpornego na wodę, który jest również niezwykle lekki i kompaktowy. Ubrania wyprodukowane z użyciem tej technologii znajdziesz w ofercie Adidasa czy The North Face, jednak ich zakup wiąże się często z dość wysokim kosztem. Zamiast tego, wybrać możesz inną kurtkę z wodoodpornego hardshellu, która również powinna zadowalająco spełnić swoje zadanie.

Akcesoria

Wybierając się na dłuższy bieg, nie można zapomnieć o kilku ważnych rzeczach. Aktywność fizyczna zawsze tworzy pewne ryzyko urazu lub przeciążenia, dlatego dobry biegacz powinien być przygotowany na wszystko. Podstawą jest oczywiście coś do przechowywania rzeczy – w mieście sprawdzi się tzw. nerka, oczywiście najlepiej biegowa, czyli taka z dedykowanym miejscem na bidon. Biegacze przełajowi wyposażyć powinni się w odpowiedni plecak. Obecnie na rynku znaleźć można specjalnie skonstruowane pod ich potrzeby plecaki – wąskie, posiadające natomiast pas biodrowy (przykładowo CamelBak Octane). Oczywiście kompaktowy bidon również to must-have podczas każdego biegu. Nie można także zapomnieć o odpowiednich skarpetkach. Jeśli nie jesteś już amatorem, wiesz, że odpowiednia biegowa skarpetka chroni spód stopy, natomiast jest bardziej przewiewna po wierzchniej stronie.

Pewnym ekscesem, mimo wszystko jednak przydatnym, są smartwatche i smartbandy. Te urządzenia mierzą dystans, jaki pokonaliśmy, a także nasz puls, kroki czy spalone kalorie. Później na smartfonie będziesz mógł odtworzyć trasę, jaką pokonałeś albo porównać swoje wyniki z ostatnich biegów.

Komentarze