Reklama

10 ćwiczeń z gumami, które poprawią Twoją sylwetkę

Ćwiczenia z gumami stają się coraz bardziej modne. Jeszcze większa popularność zyskały poniekąd dzięki koronawirusowi i konieczności trenowania w domu. Zajmują bardzo mało miejsca, są mobilne i idealnie sprawdzają się w małych pomieszczeniach zastępując często duże i drogie sprzęty. W związku z tym poniżej przedstawimy Wam 8 ciekawych ćwiczeń z pomocą gum, które wzmocnią i poprawią Wasze ciała!

  1. Gumowe pompki

Ćwiczenie, które fantastycznie działa na nasza klatkę piersiową. Zaplatamy gumę o plecy w taki sposób jakbyśmy chcieli założyć plecak. Następnie łapiemy gumę obiema rękami i przyjmujemy pozycję do pompki. Ręce trzymamy nieco szerzej aniżeli szerokość barków, a następnie napinamy brzuch oraz pośladki i wykonujemy pompki.

  1. Damskie pompki z gumami

Ćwiczenie bardzo podobne do pierwszego, ale z przeznaczone z myślą o kobietach oraz osobach, które mają słabsze ręce. Zaplatamy gumę w sposób krzyżowy na plecach, i łapiemy dwiema rękami. Następnie przyjmujemy pozycję pompki, ale z kolanami na podłodze. Stopy krzyżujemy i wykonujemy damską pompkę.

  1. Mocny triceps

Ruszamy z tricepsami. Mocujemy gumę do stabilnego przedmiotu na ścianie. Jeśli nie mamy drabinki może być to haczyk. Stajemy tyłem i łapiemy koniec gumy jedną ręką przy klatce piersiowej. Napinamy brzuch i plecy, które są proste, nogi lekko zginamy i wypuchamy rękę w której trzymamy gumę do przodu. Po 10 powtórzeniach zmieniamy dłoń.

  1. Domowy wioślarz

Siadamy na podłodze i zginamy kolana, trzymając zarazem pięty na podłożu. Gumę podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu mocujemy do stabilnego przedmiotu na ścianie i siadamy tyłem. Przeciągamy gumę nad głową i łapiemy ją przed klatką piersiową. Następnie wypychamy ja dwiema rękami napinając zarazem brzuch.

  1. Bokser

Stajemy w lekkim wykroku z lewą nogą postawioną do przodu. Gumę umieszczamy na naszych barkach i łapiemy ja obiema rękami właśnie na takiej wysokości. Z tej pozycji wykonujemy naprzemiennie uderzenia raz lewą, a raz prawą ręką.

  1. Mocne plecy

Stajemy w rozkroku nieco szerzej aniżeli szerokość barków. Gumę trzymamy pod stopami trzymając ją pośrodku. Tułów pochylamy pod kątem 45 stopni i lekko uginamy nogi w kolanach. Napinamy brzuch, prostujemy plecy i następnie przyciągamy ramiona do tułowia napinając gumę.

  1. Lędźwia to podstawa

Nie od dziś wiemy jak ważnym elementem są nasze lędźwia. Nie mówimy tu już nawet o samym sporcie, ale po prostu o codziennym funkcjonowaniu i naszej poprawnej postawie. Siadamy na podłodze z wyprostowanymi plecami i nogami lekko zgiętymi w kolanach. Następnie zaplatamy gumę po środku za stopy na wysokości śródstopia, palce kierujemy ku górze, łapiemy gumę dwiema rękami i przyciągamy ramiona do siebie.

  1. Łatwe podciąganie

Ćwiczenie, które spodoba się szczególnie osobą ze słabymi rękoma, a chcącymi się w końcu podciągać. Mocujemy gumę do drążka do podciągania. Wykonujemy zwis i stajemy dwiema stopami na gumie. Na koniec napinamy brzuch, prostujemy nogi i staramy się podciągnąć do momentu, aż nasz podbródek znajdzie się nad drążkiem. Następnie wracamy do pozycji wyjściowej.



Podobne teksty

Komentarze

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Dodaj komentarz!
Wprowadź imię



Najnowsze

Reklama

Udostępnij

SOCIAL MEDIA

Reklama